러닝 페이스 계산기

자동차는 시속으로 속도를 말하는데 달리기는 페이스로 말해요. 시속은 '한 시간에 몇 km'이고 페이스는 '1km에 몇 분'이라 방향이 반대예요. 그래서 페이스는 숫자가 작을수록 빠른 거예요. 6'00"보다 5'00"이 빠르고, 5'30"은 그 사이예요. 달리기가 이 단위를 쓰는 이유는 레이스에서 필요한 계산이 '지금 속도로 남은 거리를 뛰면 몇 분 걸리나'이기 때문이에요. 페이스에 남은 km를 곱하면 바로 나오니 뛰면서도 암산이 돼요.

같은 페이스로 끝까지 뛴다고 봤을 때 나오는 시간이에요. 내 페이스가 어느 줄인지 찾으면 5K부터 풀코스까지 한 번에 보여요.

달리기 목표는 보통 페이스가 아니라 기록으로 정해요. 5K 25분, 10K 50분, 하프 2시간, 풀코스 4시간처럼요. 이때는 목표 시간을 거리로 나눠 페이스로 바꿔야 훈련에 쓸 수 있어요. 5K 25분과 10K 50분은 둘 다 5'00" 페이스이고, 하프 2시간과 풀코스 4시간은 둘 다 5'41" 페이스예요. 거리와 시간이 같은 비율로 늘면 페이스가 같아지기 때문인데, 실제로는 거리가 길수록 같은 페이스를 유지하기가 훨씬 어려워요. 그래서 10K를 5'00"으로 뛴다고 해서 하프도 5'00"으로 뛸 수 있는 건 아니에요.

레이스에서 가장 흔한 실패는 초반 오버페이스예요. 출발 직후에는 몸이 가볍고 주변 사람들에 휩쓸려 목표보다 20~30초 빠르게 나가기 쉬워요. 문제는 그렇게 앞당긴 시간이 1~2분인데, 그 대가로 후반에 잃는 시간은 5분이 넘는 경우가 많다는 거예요. 처음 1~2km는 목표 페이스보다 10~15초 느리게 시작하고, 몸이 풀린 뒤 목표 페이스로 올리는 편이 결과가 좋아요. 계산기가 내주는 구간 통과 시간을 손목에 적어두고 그보다 빠르면 속도를 늦추세요.

공식 도로 경기 거리는 하프 21.0975km, 풀코스 42.195km예요. 소수점이 붙은 이 숫자를 21km, 42km로 반올림해서 계산하면 오차가 생각보다 커요. 5'30" 페이스로 풀코스를 뛴다고 하면 0.195km 차이만으로 1분이 넘게 벌어져요. 목표가 서브4처럼 분 단위로 갈리는 기록이라면 이 차이가 성패를 가를 수 있어요. 이 계산기는 공식 거리를 그대로 써요.