아는 숫자로 바로 보는 간단 추정이에요. 줄자로 재면 더 정확해져요.
성별과 키·몸무게, 나이를 넣으면 체지방률이 나와요.
계산은 브라우저에서만 실행돼요. 입력한 값은 서버에 저장하지 않아요.
체중계 숫자가 말해주지 않는 것
몸무게가 같아도 지방 10kg인 몸과 근육 10kg인 몸은 완전히 달라요. BMI는 키와 몸무게만 보기 때문에 근육이 많은 사람을 과체중으로, 마른 비만을 정상으로 잘못 분류하기도 해요. 체지방률은 몸무게에서 지방이 차지하는 비율이라, 다이어트나 운동의 결과를 체중계보다 정직하게 보여줘요. 몸무게는 그대로인데 허리가 줄었다면 지방이 빠지고 근육이 붙고 있다는 신호예요.
남자·여자 체지방률 구간 읽는 법
체지방률 기준은 성별에 따라 달라요. 여자는 필수 지방 자체가 많아서 모든 구간이 남자보다 7~8%p 높게 잡혀 있어요. 아래 표는 미국운동협의회(ACE)가 쓰는 구간이에요. 보통 구간이라면 건강 문제로 걱정할 단계는 아니고, 비만 구간이 이어지면 식단과 활동량을 점검해볼 때예요.
| 구분 | 남자 | 여자 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 탄탄한 편 | 14~17% | 21~24% |
| 보통 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
미국운동협의회(ACE) 분류 기준이에요. 나이가 들수록 같은 겉모습이라도 체지방률이 조금씩 올라가는 게 자연스러워요.
체지방률 재는 법, 줄자 하나면 돼요
이 계산기가 쓰는 미 해군 공식은 목·허리·엉덩이 둘레와 키만으로 체지방률을 추정해요. 병사 수십만 명을 측정한 데이터로 만든 공식이라 장비 없이 쓰는 방법 중에서는 오차가 작은 편이에요. 정확도를 높이는 요령은 세 가지예요. 아침 공복에 재고, 줄자를 피부에 딱 붙이되 살이 눌리지 않게 하고, 매번 같은 위치에서 재는 거예요. 줄자 위치가 1~2cm 달라지면 결과가 몇 % 움직이니, 한 번의 절대값보다 같은 조건에서 잰 변화 추이를 보세요.
인바디와 숫자가 다른 이유
헬스장 인바디 체지방률과 이 계산기 결과가 다를 수 있어요. 인바디는 몸에 흐르는 전류의 저항으로 수분량을 재서 지방을 역산하는데, 물을 마셨는지 운동 직후인지에 따라 하루 안에서도 1~2%p 움직여요. 둘레 공식은 수분의 영향은 덜 받지만 복부에 지방이 몰린 체형에서는 높게 나올 수 있어요. 어떤 방법이든 추정치라는 점은 같아요. 방법 하나를 정해서 같은 조건으로 꾸준히 재는 것이 정확한 기계를 가끔 쓰는 것보다 나아요.
체지방률을 바꾸고 싶다면 분모와 분자를 같이 봐요
체지방률은 지방을 몸무게로 나눈 비율이라 두 방향에서 움직여요. 지방이 빠져도 내려가고, 근육이 늘어 몸무게가 커져도 내려가요. 그래서 굶는 다이어트로 몸무게만 줄이면 근육이 같이 빠져서 체지방률은 생각만큼 안 내려가요. 단백질을 충분히 먹으면서 근력 운동을 병행하면 지방은 줄고 근육은 지켜져서 비율이 양쪽에서 좋아져요. 하루 에너지 소비의 기준이 궁금하면 기초대사량 계산기를 함께 써보세요.
계산 기준과 출처
계산 결과는 입력값을 바탕으로 한 참고용이에요. 실제 신고·대출·급여 지급은 기관 심사와 회사 처리 기준에 따라 달라질 수 있어요.